尊敬的各位老师，亲爱的同学们：
大家早上好！今天国旗下讲话的主题是“学会调适，悦纳自我”。
自我是心理学研究中一个比较古老的概念，它也叫做自我意识，是个体对自身的认识，包括自身生理状态、心理状态和与他人之间关系的认识、评价。
在生活当中，我们可能会有这样的一些感受：只有自己足够优秀，才能得到大家的喜欢；即使心里不愿意，我也害怕拒绝别人，因为这样做会破坏我们之间的关系；每次看到别人充满自信的样子，就会不由自由地与其比较，懊恼于“自己怎么这么差”。
每个人都可能会在不断寻找自己的过程中迷失，出现一些矛盾纠结的心理。那么我们需要做的，就是通过不断进行积极的心理暗示，让大脑形成自动化的反应模式，为大脑重新进行编程，这个过程就是悦纳自我的过程。
那么我们要做的就是：
第一，接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败。我们要了解到每个人都不是完美的，都存在或多或少的问题，优点和缺点共同构成了一个真实的、完整的“我”。接受自己也意味着接受自己的不完美。
第二，无条件的接受自己，接受自己的程度不以自己是否做错事有所改变。在一天当中，我们需要时不时地倾听自己的内心独白，不管当时想法如何，不做评价或批评，只是有意识的去关注。一旦发现自己长时间的沉浸在这些想法中，就需要从事一些现实的活动来转换自己，比如专注的听音乐、洗盘子等等。
第三，喜欢自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。只有能够真正的做到如此，我们才能真正的悦纳，认识自我。没有人会天生讨厌自己，但是从出生之后，我们在后天的经验中习得了讨厌自己这件事。社会心理学家米德在镜像自我理论中提到，人们会关注周围人对自己的评价，并且将其形成对自己的判断，当接收到负面评价多的时候，就会内化这些负面信息，从而否定自己。这个时候我们需要做的就是：
（1）即使无法立刻马上喜欢自己，也没关系，不要着急逼自己去改变现状。
（2）对自己的不喜欢，偶尔也可以动摇一下。反问自己，我眼中的自己，真的就是全部的我吗？
（3）求助于专业的心理咨询。
最后给大家分享一个心理学的小故事：
有一个精神病人，以为自己是一只蘑菇。于是他每天都撑着一把伞蹲在房间的墙角里，不吃也不喝，像一只真正的蘑菇一样。心理医生想了一个办法。有一天，心理医生也撑了一把伞，蹲在了病人的旁边。病人很奇怪地问：你是谁呀?医生回答：我也是一只蘑菇呀。病人点点头，继续做他的蘑菇。过了一会儿，医生站了起来，在房间里走来走去。病人就问他：你不是蘑菇吗，怎么可以走来走去?医生回答说：蘑菇当然可以走来走去啦!病人觉得有道理，就也站起来走动。
又过了一会儿，医生拿出了一个汉堡开始吃。病人又问：你不是蘑菇吗，怎么可以吃东西?医生理直气壮地回答：蘑菇当然也可以吃东西啦。病人觉得很对，于是也开始吃东西……几个星期以后，这个病人已经可以像正常人一样生活了。虽然，他还是觉得自己是一只蘑菇。
作为心理老师，不管你是如何看待自己，请记得有人愿意为你分担忧愁。也希望每位同学们都能用心感受到生活的阳光和美好。
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